哪种能量饮料好喝？

功能饮料，是指那些通过调整饮料中各种营养素的成分和含量比例，能在一定程度上调节人体功能，不以治疗疾病为目的的饮料。一般功能饮料的主要作用是抗疲劳和补充能量。现在，功能饮料也越来越多受到年轻人欢迎，我国也逐渐成为这一领域的消费大国。

目前，广义的功能饮料主要包括运动饮料、能量饮料以及其他有保健作用的饮料三大类。

运动饮料是指营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料。

运动饮料的作用主要就是在剧烈运动后帮助及时补充运动时出汗随汗液流失的钾、钠等电解质，维持人体酸碱平衡；同时补充部分糖以维持体能，补充的水分还可以帮助维持体温平衡等作用。能量饮料的成分除了水、碳水化合物、维生素、矿物质以外，还包括各种营养物质的混合体（如咖啡因、牛磺酸、氨基酸、瓜拉那、葡萄糖醛酸内酯、肌糖、人参、银杏萃取液等）。能量饮料的特点在于，咖啡因是其最主要成分，它能刺激中枢神经系统，让大脑误认为身体并不疲倦，从而为运动人群增加能量、缓解疲劳、提高注意力和灵敏度以及增强运动表现。有无咖啡因，是能量饮料与运动饮料的最大区别。有研究报道发现，能量饮料中含有的牛磺酸和咖啡因是提高人们的注意力和反应力的主要有效成分。每天适量的咖啡因可以提神醒脑、振奋精神。没有任何一种能量饮料适合孩子喝！

能量饮料富含咖啡因，成年人摄入过量容易导致咖啡因中毒，引起失眠、头痛、易怒、暴躁、肠胃不适、心悸和肌肉颤动等不适症状，严重的话甚至威胁生命。

研究表明，每天50毫克咖啡因就可能导致一个6岁孩子中毒；100毫克咖啡因可以引起一位12岁孩子中毒。一般一杯普通咖啡含有咖啡因约100毫克。能量饮料的咖啡因含量通常高得多，最高的每罐或瓶含咖啡因克高达400毫克。

半罐（瓶），甚至四分之一罐（瓶）的能量饮料都有可能导致儿童中毒！

只要保证均衡饮食，正常膳食完全可以保证孩子的营养物质需要。孩子困了累了就需要休息睡觉，完全不能依靠能量饮料中的咖啡因来保持清醒。目前多个国家都开始呼吁禁止儿童饮用能量饮料。欧洲食品安全局的一项声明称：含有碳水化合物的电解质饮料只适用于那些经常进行高强度耐力运动的体力活动人群。这里所说的含有碳水化合物的电解质饮料就包括了运动饮料。

绝大多数健康专家也认为运动饮料对于专业人员有一定益处，可以帮助补充剧烈运动后所缺失的电解质和能量，但对普通人来说没多大作用，甚至还会让运动失去意义：首先，运动饮料中含有较多的糖，也是一种甜饮料，意味着能量肯定不低。一瓶500毫升的甜饮料一般含3～14汤匙糖（一汤匙约4克糖）。从健康角度来看，喝运动饮料，意味着就会吃进去更多糖，摄入更多能量，若其他方面得不到控制，必会增加肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题。

其次，运动饮料中的电解质钠也会带来一些健康问题。根据我国标准规定，运动饮料中钠含量一般在50～1200 毫克/升之间。喜欢喝运动饮料就不能忽略随之喝进的钠，增加钠的摄入量是难免的，而过多的钠会增加高血压、中风、心血管疾病、骨质疏松等疾病的风险。

因此，运动饮料对于孩子来说并没有提高运动能力的作用，反而因含有较多的糖和钠，会给健康增加负担，不建议过多饮用。

成年人平时最好不要经常喝功能饮料，特殊时期每天最多喝一瓶，如有不适应该尽快就医，避免酿成不可挽回的后果。

而儿童和青少年正处在生长发育阶段，如果喝功能饮料，过量补充这些成分，反而会造成孩子身体调节紊乱，对健康有害无利。