月子里奶水越来越少怎么办？吃什么可以增多奶水呢？

上午去看坐月子的表妹，一进门，表妹就和我大倒苦水，自己乳汁稀少，不够宝宝吃，为此表妹很内疚，认为自己不是一个称职的妈妈。

乳汁的多少，是受体内分泌激素的控制，也取决于乳房组织本身的发育情况，这先都是先天条件。

当然除了这些先天条件之外，饮食和心情对奶量的影响也很重要。

想要哺乳期又充足的奶量，哺乳期妈妈要多注意以下几方面：

1.多让宝宝吮吸

很多妈妈认为“奶水越攒越有”，所以不要宝宝吮吸，每次都是按时喂养。其实这种做法是错误呢。

一般来说，早开奶、按需哺乳、多吮吸是促进乳汁分泌最有效的措施。宝宝多吮吸可以促进泌乳素的分泌，所以，给宝宝频繁哺乳，母乳就一定会多起来。

2.保持心情愉快

新妈妈情绪的好坏不但与身体健康密切相关，而且还和乳汁分泌多少也有很大的关系。因为泌乳和排乳受中枢神经和内分泌调节，不良的刺激能干扰这种调节。

而新妈妈分娩后，由于体内激素水平急剧下降，往往会带来情绪波动，例如莫名的烦躁和悲伤等，这样就会减少乳汁分泌。

所以家庭成员，尤其的老公，要多关心和照顾哺乳期妈妈，切忌不能让哺乳期妈妈忧伤、苦恼，给哺乳期妈妈创造愉快、轻松的环境。

3.饮食丰富

新妈妈要多喝一些下奶汤，例如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨黄豆汤等，这些汤水有利于乳汁分泌。

除此之外还可以多吃新鲜的蔬菜和水果，富含蛋白质、钙、铁、b族维生素丰富的食物。

总之，哺乳期的妈妈的饮食必须科学合理、粗细、荤素搭配，不能挑食、偏食，每天要食量充足，不能减肥节食。

4.避免劳累

哺乳期妈妈因为要照顾新生儿，晚上回频繁起夜，所以会导致睡眠和休息不足，这样不但不利于产后新妈妈的身体恢复，而且也会影响乳汁的分泌量。

所以哺乳期新妈妈要保证有充足的睡眠和休息，还要多晒太阳，多呼吸新鲜的空气，适度的活动。

5.坚定母乳信心

有的哺乳期妈妈认为自己的母乳比较小，担心自己的乳汁使宝宝吃不饱，所以总想给宝宝添加配方奶粉。

这些心理状态很不适合母乳喂养，哺乳期妈妈一定要坚定母乳喂养的信心，相信自己可以成功母乳，既然可以生下宝宝就可以母乳喂养。

哺乳期妈妈最好以上这几点，一般来说可以保证乳汁充足丰盈。但是如果尽了全力，仍然不能母乳喂养，新妈妈也不必自责，混合喂养或者配方奶粉喂养，照样可以使宝宝茁壮成长。

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