减脂餐冰箱(冰箱减肥)

<h2>1. 冰箱减肥</h2><p>1、冻白菜的冻法很简单，可放置在冰箱里直接冷冻，如果在寒冷地区的冬季，将白菜直接放在室外即可。当外界气温下降到0℃以下，将白菜码放到室外干净的地方，用干净的东西改一下，避免落灰，受冻后的白菜可以贮存一整个冬天，但营养成分会损失一些。</p><p>2、冻白菜在低温冷冻的情况下不会出现腐败的现象。在食用前要先解冻，如果冻得太硬，将其放入凉水里解冻即可，或者放在室内自然解冻，味道和新鲜的差不多，口感则会稍微逊色于新鲜白菜，没有那么脆嫩。解冻后的冻白菜，注意去除过老的叶子，并将脏东西去掉。</p><p>3，做法</p><p>冻白菜（1棵）、豆瓣酱（1袋）、鸡蛋（2个）、食用油（适量）。</p><p>先清洗干净冻白菜，切成小块，大小可根据个人喜好决定；锅里烧开水，将冻白菜下入热水锅里煮5分钟左右进行焯水，注意焯白菜时不要盖锅盖，以免菜叶被捂黄；将焯好的冻白菜用冷水投凉，捏成团，放在盘子里；在锅里放油加热，鸡蛋去壳搅匀后在锅里摊熟；豆瓣酱事先用水和匀，然后倒进锅里熬开；最后用大白菜蘸酱就可以开吃了。</p><h2>2. 冰箱减肥可以减肥</h2><p>2个月健康瘦20斤，我是怎么做到的？</p><p>我是很容易长胖的体型，小学6年级就达到了120斤的体重。这个体重在我30岁以后更是达到了145斤，这时我身高168cm。这样的体重让我一度买不到任何满意的衣服，终于在夏天来临之前，我决心减肥，实现自己的蜕变。</p><p>为了减肥，我做了3件事情：</p><p>第一，减少碳水，保证高蛋白饮食。</p><p>这两个月里我减少了米饭、面条、糖等精细碳水食物的摄入，而选择粗粮代替，比如糙米、燕麦等。这样既可以增加饱腹感，还可以有效控制血糖，减少脂肪的产生。但是糙米很难煮软，家里其他人也吃，因此我会每次煮一锅饭，用保鲜盒分装成150g一份的量，放到冰箱冷冻室内。这样每次吃的时候取一份用微波炉打热，方便又快捷，上班时带饭也很方便。</p><p>这些年我的胃口一直很好，否则也不会长这么胖。为了让自己在减肥期间不饿肚子，也保证营养的摄入，我会增加蛋白质的摄入量。有一个菜是我特别喜欢做，也非常好吃的——蒜蓉鸡胸肉。把鸡胸肉一分为二，加入食盐、黑胡椒、蒜蓉和橄榄油腌制一晚，第二天用平底锅煎熟，搭配生菜、西兰花等真的是既美味又低卡。</p><p>第二，保证每天不少于30分钟的有氧运动。</p><p>我个人比较喜欢的有氧运动：跑步和游泳。因为这两样运动都是可以自己独立完成的，不像打球等运动，需要有人配合完成。每天早晨我会在空腹的时候进行这两项运动，因为空腹的时候运动可以更好的燃烧脂肪。跑步和游泳的速度不用过快，但要保证每次运动时间不少于20分钟，否则会达不到燃脂的作用。</p><p>但是后来我跑步的时候会游泳，因为我发现每次游完泳后胃口都特别好，而跑步后反而食欲会下降。另外跳绳也是非常好的选择，因为夏天经常都会遇到下雨天，在下雨的时候我会用跳绳替代跑步。跳绳时我会以100次跳绳、30秒高抬腿、30秒开合跳、1分钟平板支撑为1组，每次8-10组，这样减脂效果可以加倍。</p><p>运动时有一点需要特别注意，就是运动前的热身和运动后的拉伸放松，可以减少运动受伤。</p><p>第三，不喝饮料，改喝黑咖啡。</p><p>以前总抵挡不了饮料的诱惑，减肥期间我把所有饮料换成了黑咖啡。黑咖啡可以起到很好的利尿作用。我会在2个时候喝黑咖啡，一是早晨起床以后，可以起到消水肿的作用。二是在运动前30分钟，可以在运动时更好的燃烧脂肪。如果你觉得喝黑</p><p>咖啡会有心慌的情况，也可以降低咖啡浓度，或适量加一点牛奶，但是不要加糖。</p><p>做到了以上3件事，我在2个月成功的剪掉了20斤，在夏天到来时终于不用顶着一身肉度过了。</p><p>发布于2021-07-21 · 3133人已看来自名医在线</p><h2>3. 减肥期间冰箱准备些什么</h2><p>作为一个小吃货的我，每到夏天都会做做这些水果茶，冷饮，最近家里入手一个3L大容量的冷水壶，承包了我们全家的冷饮他是英国品牌，它的颜值很高，他可以立放也可以平放真的很方便，真在减肥期的我今天做一个黄瓜蔬菜茶准备:水 黄瓜 蜂蜜第一步把黄瓜切成片，备用。</p><p>第二步把黄瓜片放进瓶子里，这个瓶子的口径很大而且它的瓶身是无铅材质，倒入水放入蜂蜜盖上盖子就可以了。</p><p>第三步把冷水壶放进冰箱冷藏里里冷藏就可以了，喝的时候拧开水龙头就可以啦每天来一杯排毒养颜又健康，夏天到了这种果汁饮料安排上吧！</p><h2>4. 冰箱减肥法</h2><p>可以吃，米豆腐放在冰箱冻过以后成为冻米豆腐。</p><p>新鲜豆腐经过冷冻，内部组织结构发生了变化，其形态呈蜂窝状，颜色变灰，但蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。</p><p>冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感，是肥胖者减肥的理想食品，消瘦者不宜常吃冻豆腐。</p><h2>5. 冰箱减肥餐过夜可以吃吗</h2><p>1.汤放置了调味料的话，不管是放在冰箱还是室内环境，都最好不要喝了，因为隔夜汤中的调味料经过隔夜放置会产生一些不好的物质，已经不适合饮用了。</p><p>2.前一天做好的汤，如果不加盐、味精等调味料的话，隔夜放置在玻璃容器或陶瓷容器存放在冰箱内，这样的隔夜汤可以继续饮用，但是最好不要将隔夜汤放置在不锈钢锅或者铝锅内，因为这些很容易和糖水发生化学反应，析出不好的东西。</p><p>3.隔夜汤尤其是隔夜银耳汤最好不要喝，因为煮熟后的银耳经过长时间放置会被分解出亚硝酸盐，而这种物质对我们非常不好。</p><h2>6. 冰箱怎样减肥</h2><p>挪动冰箱前，需要拔掉电源插头，切断电源，取出所有的食物在冰箱，冷柜用胶布固定机架，保湿盒及冷冻室抽屉可移动的部件，关冰箱门，胶布固定，所以尽量不要移动被打开。</p><p>当移动冰箱时要注意45度超身体倾向不保持垂直状态，包装盒，不要倒置，横放，也不能抓住门或拉冷凝器，以免造成损坏</p>